(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)研究顯示,跳繩10分鐘燃燒的卡路里相當於慢跑30分鐘。跳繩可不受天氣或場地影響,簡單又有趣,是男女老少皆宜的運動方式,不論是在家裡、辦公室還是樓下公園,只需要一塊小小的空地就可以擁有好身材!跳繩的5大好處 1)花費便宜 只需準備ㄧ條跳繩,唯獨要注意跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。不管室內室外,只需ㄧ塊小區域即可運動。 2)高燃燒卡路里的有氧運動 並配合雙手擺動,使全身都能運動到。 持續跳繩10分鐘所消耗的卡路里與慢跑30分鐘、跳健身舞20分鐘差不多,是一項耗時少、耗能大的有氧運動。 3)全身都運動到 在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來,因此可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使形體健美、穩定身體的重心。 4)可預防慢性病 跳繩可預防失眠症、抑鬱症、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、更年期、放鬆情緒等多種症病。 5)可助學童長高、增加學習力 根據研究顯示,國小學童每天跳繩30分鐘,連續進行20週,可增進自律神經控制,改善學習能力、協調性、平衡感、敏捷性及韻律感,可紓解壓力、改善心情、提升自信心等增進心理健康的幫助。正確跳繩 才能有效減肥 1)每天持續跳10~20分鐘 新手可從5分鐘開始,逐漸往上增加。每個人的身體狀況不同,以不勉強、按部就班,才能有助於減重之道。 2)穿有緩衝性的鞋子 穿拖鞋跳繩是非常危險的,應挑選一雙舒適輕便、有緩衝性的鞋子,才能保護腳踝和腳掌,效減少關節及內臟器官的震動,防止運動傷害。 3)不需離地太高 跳繩時雙手握住手把,利用手腕力量將繩子由後往前甩,約跳起5公分即可。落地時保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。 4)女性可穿著運動內衣 跳繩時最好穿著吸濕排汗運動服或寬鬆輕便的服裝,女性建議選擇合身舒適的運動內衣,除了可以保護胸部晃動,也不會在跳躍過程中因摩擦造成傷害。 5)可搭配暖身和其他燃脂運動 想提高燃脂效果的人,可在跳繩前慢跑、深蹲、開合跳等加速燃脂的運動。跳完後可按摩腳部,消除肌肉緊繃。持續跳繩一個月以上,能強化心肺機能、改善血液循環,加速體脂肪轉化成能量,養成不易胖體質。此外也可以搭配均衡的五蔬果飲食習慣以及喝足白開水、少喝含糖飲料,使身心靈變得更為健康有活力喔!


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最近日本接力翻拍好多戲劇,像是偶像劇《我可能不會愛你》,就被翻拍成日本版暑假將推出,女主角足立梨花,真的跟林依晨有點神似,預告中重現經典橋段「誰先結婚紅包2萬」,也勾起粉絲們的回憶。偶像劇《我可能不會愛你》:「現在到哪一步了?這是在偷偷打探嗎,還是妳吃醋了,沒有這回事。」偶像劇《我可能不會愛你》被翻拍成日本版,暑假攻上小螢幕,其中經典橋段,更是原汁原味重現。偶像劇《我可能不會愛你》:「要來賭賭看嗎?賭什麼?先結婚的人可以拿到10萬禮金,才10萬不想賭,30萬吧。如果我們兩個誰先結婚,紅包兩萬,十萬。 」打賭結婚包紅包,還有試探好友會不會忌妒,就連前男友來復合,都跟台灣版劇情雷同,而日本版女主角26歲的足立梨花,高中造型清純甜美,圓圓的眼睛和臉蛋,跟林依晨相似度好高,最近幾部日劇都是翻拍。由唐澤秀明主演的《VOICE 110緊急指令室》,是日本電視台翻拍韓劇《VOICE》,韓國版本被喻為最驚嚇血腥劇集,恐怖程度能否超越韓版,不少粉絲很期待,另外同樣翻拍韓劇的,還有《TWO WEEKS》。日本男神三浦春馬擔綱主角,劇中他被誣陷是殺人犯,為了拯救女兒 展開逃亡,劇情改編2013年的韓劇兩周,今年七月日劇一口氣,推出三部翻拍作品,就看能否超越經典。更多 TVBS 報導帶粉絲車震竟辯「性慾強」!男星暴瘦淚吐:妻兒不原諒 終於等到!堺雅人點頭接拍 《半澤直樹》續集傳明年上映 職場劇夯!《我要準時下班》 道出上班族心聲 告別平成職場文化 《我要準時下班》喊心聲


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▲ (翻攝YouTube)馬來西亞 / 黃育仁 綜合報導馬來西亞檳城直落巴巷的主題樂園「世外逃園」(Escape Theme Park),正在建造一座全球最長滑水道,總長是1140公尺,目前預計將在7月完工,8月對外開放,樂園創辦人沈芝慶說,現在金氏世界紀錄最長的滑水道,是美國紐澤西州的602公尺的滑水道,樂園目前已經申請鑑定納入世界紀錄。據了解,這一條最長的滑水道還在建造當中,預估一趟全程滑完要花4分鐘,滑行速度是時速20公里,沈芝慶表示,滑水道完工後,還有相關單位批准,再請金氏世界紀錄派員鑑定長度,所以8月才能對外開放。▲ (翻攝樂園網站)根據《星洲網》報導,沈芝慶說,他建造滑水道的初衷並不是要打破世界紀錄,而是要打造一個滿足所有人「內心小孩渴望」的設施。他想打造讓人可以不停歡笑的設施,滑行的過程會穿越樹林並有波浪形起伏,除了歡樂刺激感以外,它還是一座可以享受到視野、聲音和嗅覺的滑水道。「世外逃園」除了創造觀光旅遊的經濟效益以外,也對當地人創造了就業機會,目前已經有130名員工,大部分都是當地人。原始連結 更多華視新聞報導 羽球名將李宗偉宣布退休 無緣再戰林丹 拒收洋垃圾 馬來西亞要"遣返"3千噸


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境外傳染病威脅增,台大醫院新南向健康中心提醒,民眾若計劃暑假出國應提早預防,且若在國外遇到健康問題,有管道可寫信或打專線問專家,協助轉介當地醫療資源。根據衛生福利部疾病管制署監測,東南亞地區登革熱疫情嚴峻,今年截至6月21日止,台灣就有174例境外移入病例,近1個月新增個案感染國家以印尼、柬埔寨、越南及菲律賓為多;境外移入病例數為近10年同期最高。台大醫院家庭醫學部主任蔡兆勳今天表示,根據統計,107年重要傳染病境外移入個案共715例,以印尼(218例,30.5%)、越南(92例,12.9%)、菲律賓(89例,12.4%)、柬埔寨(77例,10.8%)、泰國(56例,7.8%)居前5名。依感染疾病別來看,以登革熱(350例,49%)、阿米巴性痢疾(167例,23.4%)、桿菌性痢疾(59例,8.3%)、急性病毒性A型肝炎(33例,4.6%)居多。蔡兆勳說,近期泰國、菲律賓及新加坡都有登革熱疫情;印尼、緬甸、菲律賓、泰國及越南等國也有麻疹疫情。這些新南向國家都是台灣民眾喜歡出國旅遊的地方,尤其暑假將至,民眾出國前應注意各項傳染病的預防措施。出國前的健康準備工作,蔡兆勳建議,民眾可上台大醫院新南向人員健康服務中心網站或或疾管署網站,查詢計畫前往國家的傳染病疫情及預防措施。出國前2至4週到旅遊醫學門診諮詢,評估自費接種A型肝炎或麻疹腮腺炎德國麻疹混合疫苗,增加自身保護力。出國期間要穿淺色長袖衣褲並噴灑防蚊藥品,預防蚊蟲叮咬;注意個人衛生、手部清潔、不生飲不生食;於人潮密集場所配戴口罩,避免與有呼吸道症狀者密切接觸。蔡兆勳說,有慢性病者,要注意適應新環境的改變(尤其是高溫)、時差、與飲食改變,血壓及血糖控制等,務必遵守醫囑服藥。疾管署委託台大醫院建置新南向人員健康服務中心;蔡兆勳說,新南向健康中心除了提供健康資訊,如果民眾在新南向國家遇到健康問題,可專線或寫信與服務中心聯絡,會有專人提供醫療諮詢,也會轉介當地可靠的醫療資源,當民眾的後盾。新南向國家包含印尼、菲律賓、泰國、馬來西亞、越南、印度、汶萊、緬甸、柬埔寨等;新南向人員健康服務中心網站www.newsouth-health.org.tw,諮詢信箱:newsouthhealth@gmail.com,或撥諮詢專線(02)2312-3456分機66607;也有海外Skype諮詢專線:+886910135331。


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編譯組/綜合外電報導捷克首都布拉格23日爆發1989年共黨政權垮台後最大規模示威,約25萬民眾聚集在市中心,要求涉貪總理,被稱為「捷克川普」的巴比斯,以及司法部長貝內索娃下台,在野黨26日也將於國會發起不信任投票。對此,巴比斯僅稱「尊重人民表達意見的自由」,並未多做回應。歐盟認定巴比斯濫用補助款巴比斯去年被控詐領高達200萬歐元(約新臺幣7172萬元)歐盟補助款,歐盟執委會於5月29日完成的調查報告也認定,巴比斯濫用總理職權,將鉅額歐盟資金用於補助自己創辦的財團Agrofert,因此要求捷克歸還1750萬歐元(約新臺幣6.28億元)。現年64歲,出生於斯洛伐克的巴比斯,據傳曾於共黨政權時期擔任秘密警察,並化名「布瑞斯」進行任務,因而極具爭議;極右傾向的他於2012年成立民粹政黨「ANO 2011」,並於2017年大選成為國會最大黨。反對巴比斯的群眾已持續數週走上街頭,發起抗議的「百萬民主時刻」領導人米納更表示,23日約有25萬人響應,是1989年反共黨的「絲絨革命」後,最大規模群眾運動。巴比斯則表示尊重不同意見,但聲稱「不了解這項活動背後的訴求」。捷克爆發自共黨垮台後的最大規模示威,民眾要求涉貪總理巴比斯下台。(達志影像/美聯社)


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在英國舉辦的伯明罕草地女網賽,謝淑薇與老搭檔史崔可娃(Strycova),擊敗第四種子拿下女雙冠軍,這是謝淑薇今年雙打第三冠,而且剛好是硬地、紅土,以反草地賽事都有奪冠。另外澳洲名將巴提(Barty),今天正式取代大坂直美,成為新任的女單世界球后。伯明罕草地女網賽,雙打冠軍賽打到一半,因為下雨改到室內,從草地變成硬地。而原本領先的謝淑薇跟老搭檔Strycova,第二盤被追平之後,第三盤搶十大戰,順利拿下雙打冠軍。對手發生再見雙誤,謝淑薇在雙打6:4、6:7、10:8贏球,拿下本季第三座雙打冠軍,而且三冠,分別是硬地、紅土跟草地,證明謝淑薇在每種場地都能發揮實力。同樣是伯明罕草地女網賽,女單冠軍賽,穿著黑色球衣、23歲的澳洲名將Barty成功贏球,加上大滿貫法網冠軍績分加持,最新排名,她超越日本的大坂直美,成為新科的女單世界球后。再來關心前男單世界第一的Andy Murray,手術4個月之後,他復出參加女王草地賽雙打,一路過關斬將贏得冠軍。而他談到重返球場,Murray自己也很有感觸。前男單世界第一莫瑞表示:「很特別神奇的一個星期,原因當然有很多,幾個月前我根本不知道能否復出。」今年將滿38歲的瑞士特快車Roger Federer,稱霸哈雷公開賽,生涯第十度在這項比賽獲得冠軍,成為公開化年代之後,第二位可以在單一比賽至少十冠的職業網球選手。(民視新聞/綜合報導)


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